こんにちは。
『不安回路』をほどく心理セラピスト/カウンセラー
岸田知佐子（きしだちさこ）です。
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さて今回は、理不尽な言動をされたときに「私が悪い」と自分責めをしてしまうHSP（繊細さん）へ。
自分責めから抜け出すための3つのポイントをお伝えします。
あなたは、職場で上司や先輩から理不尽な言動をされたとき、
「私の仕事の仕方が悪かったのかな」
「もっと頑張ればよかったのかな」
と、自分を責めることはありませんか？
特にHSP気質の方は相手の感情に敏感です。
そのため、相手の不機嫌や怒りを必要以上に受け取ってしまい、「私が悪かったのかもしれない」と考える傾向があります。
しかし、本当にそうなのでしょうか。
実は、自分を責めるクセをストップさせるには3つのポイントがあるのです。
ポイント1：「相手の言動」と「あなたの価値」は別物だと気付く
まず、気づいていただきたいのは、「相手の言動」と「あなたの価値」は別物だということです。
「上司が不機嫌だった」
「先輩からきつい言い方をされた」
それは事実かもしれません。
しかし、
「理不尽な言動をされた」＝「私は価値のない人間だ」ではありません。
HSP（繊細さん）は、相手が明らかに失礼な言動を取っているのに、「私に問題があるからだ」と解釈し、この二つを無意識に結びつけてしまいます。
まずは、「理不尽な言動をされた」という『事実』と、「私には価値がない」という『思い込み』は別物だと気付きましょう。
ポイント2：「相手の言動」を第三者の視点で見てみる
自分を責めるクセがある人ほど、問題が起きると反射的に「私が悪い」と考えてしまいます。
しかし、その考えは本当に事実でしょうか。
例えば、同じ出来事を友人から相談されたら、あなたはその友人にどんな言葉をかけるでしょうか？
「それは言い方は、明らかに相手に問題があるよね」と言うかもしれません。
ところが、自分のことになると急に厳しくなってしまうのです。
そんな時は、第三者の視点で、事実を「客観視」してみてください。
感情ではなく「事実」を見ることで、自分にもっと優しくできるはずです。
ポイント3：自分責めの根本原因である「思考のクセ」を見直す
実は、自分を責めるクセは職場だけで発動するものではありません。
例えば、子どもの頃に、こんな風に教えられて育った方も多いでしょう。
「人に迷惑をかけてはいけません」
「みんなと仲良くしなさい」
「頑張れば認めてもらえる」
もちろん、それ自体が悪いわけではありません。
しかし、その教えを忠実に守り過ぎると…
「迷惑をかけたから怒られた」
「嫌われたのは私が悪いからだ」
「認められないのは努力が足りないからだ」
と考えるクセが身についてしまうことがあります。
すると、大人になってからも問題が起きるたびに、「私が悪いのだ」と自分を責めがちです。
しかし、これは性格の問題ではありません。
長年かけて作られた「思考のクセ」が原因なのです。
私はこれを『不安回路』（親の価値観や過去の体験によって作られた「思考のクセ」）と呼んでいます。
この『不安回路』が、自分責めにつながっているのです。
だからこそ、本当に自分責めのクセから抜け出すには、自分責めの根本原因である『不安回路』を見直していくことが大切なのです。
自分責めを抜け出すポイントは「気づき」「客観視」「不安回路の見直し」
HSP気質のあなたは、理不尽な言動を受けると、瞬時に「私が悪いのかもしれない」と考えてしまいますよね。
そんな風に自分を責めてしまう時は、以下の3つのポイントを心がけるようにしてください。
Point１：「相手の言動」（事実）と「自分の価値」（思い込み）は別物だと気付く
Point２：「本当に自分が悪いのか」と客観視をする
Point３：自分責めの根本原因である『不安回路』を見直す
『不安回路』は長い年月をかけて作られたものです。
そのため、一人で向き合おうとすると、つらい記憶や感情に飲み込まれたり、かえって苦しくなることもあるので、注意が必要です。
だからこそ、安心できる環境で、少しずつ整理していくことが大切です。
私のカウンセリングでは、自分責めの背景にある『不安回路』を一緒に紐解きながら、理不尽な他人の言動に振り回されにくくなる『安心回路』を育てていきます。
「私が悪いのかも」という苦しさから少しずつ解放され、自分らしく穏やかに過ごせる毎日を取り戻していきませんか。
私のサポートが必要と感じられたら、「お試しカウンセリング」にお越しくださいね。
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